Высокая, низкая, мягкая, упругая, классическая или ортопедическая — какую подушку выбрать для комфортного сна?
На самом деле одной правильной подушки для всех не существует.
Главная задача подушки — не просто быть мягкой. Она должна поддерживать голову и шею таким образом, чтобы во время сна сохранялось максимально естественное положение шейного отдела позвоночника.
А необходимая высота подушки в первую очередь зависит от того, как именно вы спите: на боку, спине или животе.
Какая подушка нужна для сна на боку?
Если большую часть ночи вы проводите на боку, обычно требуется средняя или высокая подушка.
Причина проста.
В положении на боку между головой и поверхностью матраса появляется пространство, связанное с шириной плеча. Подушка должна заполнить его и поддержать голову.
Если она слишком низкая — голова наклоняется вниз.
Если слишком высокая — в противоположную сторону.
В обоих случаях шея оказывается в неестественном положении.
Поэтому человеку с широкими плечами зачастую нужна более высокая подушка, чем человеку с узкими.
Имеет значение и матрас. В мягкий матрас плечо погружается глубже, поэтому необходимая высота подушки может уменьшаться.
Спите на боку? Начинайте выбор со средней или высокой упругой подушки.
Какая подушка подходит для сна на спине?
Тем, кто преимущественно спит на спине, обычно подходит подушка средней или умеренно небольшой высоты.
Она должна поддерживать естественный изгиб шеи, не поднимая голову слишком высоко.
Чрезмерно высокая подушка может выталкивать голову вперед и увеличивать сгибание шеи.
Слишком низкая, наоборот, может не обеспечивать необходимой поддержки.
Поэтому подушка для сна на спине обычно ниже, чем для сна на боку.
Какую подушку выбрать для сна на животе?
Для сна на животе обычно рекомендуется очень низкая и относительно мягкая подушка.
Чем выше подушка в таком положении, тем сильнее может изменяться положение шеи.
Некоторым людям, постоянно спящим на животе, комфортно практически без подушки.
Высота — не единственный параметр
Две подушки одинаковой высоты могут ощущаться совершенно по-разному.
Все зависит от наполнителя и упругости.
Очень мягкая подушка сильно сжимается под головой, поэтому ее фактическая рабочая высота становится значительно меньше.
Упругая пена или латекс сжимаются иначе и лучше удерживают заданную форму.
Подушки с регулируемым наполнением позволяют самостоятельно подобрать высоту — удалить или добавить часть наполнителя.
Как понять, что подушка вам не подходит?
Ориентируйтесь на положение головы и собственные ощущения.
Признаками неправильно подобранной высоты могут быть утренний дискомфорт в шее и плечах, желание постоянно подкладывать руку под подушку, складывать ее вдвое или, наоборот, сползать с нее ночью.
Если вы постоянно подкладываете руку под голову — возможно, вам не хватает высоты.
Если хочется спуститься с подушки ниже — она может быть слишком высокой.
Как выбрать правильную подушку?
Базовый принцип запомнить очень просто:
сон на боку → подушка выше;
сон на спине → средняя или ниже;
сон на животе → максимально низкая.
Но это только отправная точка.
Дополнительно нужно учитывать ширину плеч, вес человека, жесткость матраса, глубину погружения плеча в матрас и упругость наполнителя.
Поэтому правильно подобранная подушка — необязательно самая дорогая или имеющая больше всего надписей «ортопедическая».
Лучшая подушка — та, которая соответствует вашей позе сна, анатомии и матрасу и помогает сохранять естественное положение головы и шеи в течение ночи.
