Висока, низька, м'яка, пружна, класична або ортопедична — яку подушку вибрати для комфортного сну?
Насправді не існує однієї правильної подушки для всіх.
Головне завдання подушки — не просто бути м'якою. Вона повинна підтримувати голову та шию так, щоб під час сну зберігалося максимально природне положення шийного відділу хребта.
А необхідна висота подушки насамперед залежить від того, як саме ви спите: на боці, на спині чи на животі.
Яка подушка потрібна для сну на боці?
Якщо ви більшу частину ночі спите на боці, зазвичай потрібна середня або висока подушка.
Причина проста.
У положенні на боці між головою та поверхнею матраца утворюється простір приблизно відповідний положенню плеча. Подушка повинна заповнити цей простір та підтримувати голову.
Якщо вона занадто низька — голова нахиляється вниз.
Якщо надто висока — в протилежний бік.
В обох випадках шия знаходиться у неприродному положенні.
Тому людям із широкими плечима часто потрібна вища подушка, ніж людям із вузькими плечима.
Важлива і жорсткість матраца: у м'який матрац плече занурюється глибше, тому необхідна висота подушки може бути меншою.
Спите на боці? Починайте вибір із середньої або високої пружної подушки.
Яка подушка підходить для сну на спині?
Для тих, хто переважно спить на спині, зазвичай краще підходить подушка середньої або помірно низької висоти.
Її завдання — підтримувати природне положення шиї, але не піднімати голову надто високо.
Занадто висока подушка може зміщувати голову вперед і збільшувати згинання шиї.
Занадто низька — навпаки, не давати достатньої підтримки.
Тому для сну на спині часто варто вибирати подушку нижчу, ніж для сну на боці.
А якщо я сплю на животі?
Для сну на животі зазвичай потрібна дуже низька та відносно м'яка подушка.
Чим вища подушка в цьому положенні, тим сильніше може змінюватися положення шиї.
Деяким людям, які постійно сплять на животі, комфортно навіть практично без подушки.
Висота — не єдиний параметр
Дві подушки однакової висоти можуть відчуватися абсолютно по-різному.
Причина — у наповненні та пружності.
Дуже м'яка подушка сильно стискається під головою, тому її робоча висота буде меншою.
Пружна піна або латекс стискаються інакше та краще утримують задану форму.
Подушки з регульованим наповненням дозволяють змінювати висоту під себе — прибирати або додавати частину наповнювача.
Як зрозуміти, що подушка підібрана неправильно?
Зверніть увагу на положення голови та власні відчуття.
Можливими ознаками невдало підібраної висоти можуть бути ранковий дискомфорт у шиї та плечах, бажання постійно підкладати руку під подушку, складати її навпіл або, навпаки, відсувати подушку під час сну.
Якщо ви постійно підкладаєте руку — можливо, вам не вистачає висоти.
Якщо намагаєтесь сповзти нижче — подушка може бути занадто високою.
Як вибрати правильну подушку?
Запам'ятати базовий принцип дуже просто:
сон на боці → подушка вища;
сон на спині → середня або нижча;
сон на животі → максимально низька.
Але це лише відправна точка.
Додатково враховуйте ширину плечей, вагу, жорсткість матраца, ступінь занурення плеча в матрац та пружність самої подушки.
Тому правильно вибрана подушка — не обов'язково найдорожча або найбільш «ортопедична».
Найкраща подушка — та, яка відповідає вашій позі сну, анатомії та матрацу і допомагає зберігати природне положення голови та шиї протягом ночі.
